Resilienz trainieren – 5 einfache Schritte für zu Hause

Hier erfährst du 5 einfache Übungen für zu Hause, mit denen du Klarheit,

Gelassenheit und innere Stärke stärkst.

Viele denken: Resilienz entsteht erst in der Krise. Falsch.
Resilienz wächst da, wo du dir im Alltag bewusst kleine Momente der Klarheit und Gelassenheit schaffst. Du brauchst keine großen Programme – sondern einfache, regelmäßige Schritte, die dich stabil machen.

1. Atmen, bevor du reagierst
Der Klassiker – und doch so wirksam.
Bevor du im Stress antwortest, nimm dir 3 tiefe Atemzüge. Klingt banal, aber dieser Mini-Stopp verhindert, dass du im Autopilot reagierst.
Übung: Lege dir eine kleine Erinnerung (Post-it, Handyhintergrund) an: „Atmen statt reagieren.“

2. Schreibe dir deine drei Kraftquellen auf
Resilienz lebt von Klarheit.
Mach dir bewusst: Was gibt dir Energie? Vielleicht ein Spaziergang, ein Gespräch mit einer Freundin oder ein gutes Buch.
Übung: Liste deine drei wichtigsten Kraftquellen. Sorge dafür, dass mindestens eine davon täglich Raum bekommt.

3. Führe ein „Nein-Training“ ein
Viele Frauen in Führungspositionen brennen aus, weil sie zu oft Ja sagen.
Übe bewusst, kleine Neins zu formulieren – freundlich, aber klar.
Übung: Starte mit einer harmlosen Situation (z. B. „Magst du noch etwas übernehmen?“). Sag bewusst Nein – und beobachte, was passiert.

4. Baue Mikro-Pausen in deinen Tag ein
Resilienz entsteht nicht erst im Urlaub. Sie wächst in den kleinen Pausen.
5 Minuten ohne Handy, ohne Gespräche, ohne Reizüberflutung können Wunder wirken.
Übung: Stelle dir 2–3 Mal am Tag einen Wecker für eine Mikro-Pause. In dieser Zeit: nichts tun, nur da sein.

5. Abends den Fokus wechseln
Statt mit Sorgen einzuschlafen, beende deinen Tag mit einem Resilienz-Ritual.
Übung: Schreibe drei Dinge auf, die heute gut waren. Dein Gehirn lernt so, nicht nur Probleme, sondern auch Ressourcen wahrzunehmen.

Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Haltung, die du trainieren kannst – Schritt für Schritt, auch zu Hause.
Mit kleinen Routinen stärkst du deine Klarheit, Gelassenheit und Widerstandskraft – und schaffst die Basis, im Führungsalltag souverän zu bleiben.